قد يبدو التنفّس للوهلة الأولى نشاطاً طبيعياً وسهلاً للغاية، ومع ذلك يرى العديد من الخبراء أنّ طريقتك في التنفس قد تقوّض جمال وجهك وصحتك العامة دون أن تشعر. وتشير أبحاث حديثة إلى أنّ التنفس عبر الفم، بدلاً من التنفس عبر الأنف، هو عادة منتشرة على نطاق واسع ويمكن أن تؤثر سلباً في بنية الوجه وجودة النوم وحتى صحة الأسنان. وعلى الرغم من أنّ هذا الأمر قد يبدو مقلقاً، إلا أنّ هناك جانباً إيجابياً: تصحيح التنفس عبر الفم يعد أمراً بسيطاً نسبياً بمجرد معرفتك للأساليب الصحيحة. في هذه التدوينة، سنستعرض الأسس العلمية وراء التنفس الفموي، ونوضّح الأسباب التي قد تجعل هذه العادة تتسبّب في تغييرات غير مرغوبة في مظهرك، كما سنقدّم نصائح عملية لاستعادة نمط تنفس أنفي أكثر صحّة.
يفترض معظم الناس أنّ التنفس هو وظيفة تلقائية تماماً لا تتطلّب انتباهاً واعياً. غير أنّ مجموعة متزايدة من الأدلّة تشير إلى وجود طريقة صحيحة (وأخرى خاطئة) للتنفس. فوفقاً لعالم الأعصاب أندرو هيربمان، يرشّح التنفس الأنفي الهواء الداخل ويدفئه ويرطبه بشكل طبيعي، مما يساعد على تحسين عملية تبادل الأكسجين. في المقابل، يؤدي التنفس المزمن عبر الفم إلى تجاوز هذا النظام الحيوي للترشيح، وقد يسهم في ظهور مشكلات جمالية وصحية عديدة.
التنفس الأنفي: يعمل الأنف كمرشّح طبيعي للهواء، حيث يحتجز الغبار والمواد المسببة للحساسية والملوثات قبل وصولها إلى الرئتين. كما تضيف الممرّات الأنفية الرطوبة والدفء للهواء المستنشق، مما يحمي الأنسجة الحسّاسة في الجهاز التنفسي.
التنفس الفموي: عند التنفس عبر الفم، يدخل الهواء غير المفلتر مباشرة إلى الرئتين. ونتيجة لذلك، قد تشعر بالجفاف أو التهيّج في الفم والحلق، مما قد يهيئ بيئة أكثر عرضة للمشكلات التنفسية أو العدوى.
التنفس الأنفي: يشجّع على نمو متوازن للفكّين وعظام الوجنتين وتقوّس الأسنان. مما يدعم مظهراً وجهياً أكثر تناغماً.
التنفس الفموي: قد يسهم التنفس الفموي المطوّل في ما يعرف أحياناً بـ«متلازمة الوجه الطويل»، حيث يضيق الفكّ، وتتقدّم وضعية الرأس للأمام، وربما يتراجع الذقن مع مرور الوقت.
التنفس الأنفي: يساعد على الوصول إلى مراحل أعمق من النوم بشكل منتظم. مما يقلل الشخير ويساهم في نوم أكثر راحة.
التنفس الفموي: يمكن أن يعطّل الدورات الطبيعية للنوم، فيؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر، والشعور بالتعب الصباحي المبكر، والإحساس بقلة الانتعاش عند الاستيقاظ.
من أكثر الآثار المقلقة للتنفس الفموي احتمالية حدوث تشوّه في ملامح الوجه، لا سيما عند بدء هذه العادة في سن الطفولة. وفي البالغين، قد تظهر النتائج على شكل تغيّرات طفيفة مثل تسطّح الوجنتين، وبروز واضح للهالات تحت العين، واستطالة في الجزء السفلي من الوجه. أمّا في الأطفال الذين لا تزال عظامهم ليّنة، فيمكن أن يكون التأثير أكثر وضوحاً.
– اختلال اتساق الفكّ: عند التنفس عبر الفم، تميل وضعية اللسان إلى الانخفاض في قاع الفم بدلاً من استقراره على سقف الحلق. ومع الوقت، يمكن أن تؤدّي هذه الوضعية المتغيرة للسان إلى مشكلات مثل الإطباق الأمامي أو الخلفي أو تكدّس الأسنان.
– ارتخاء مظهر العينين: قد يقلّل التنفس الفموي المزمن من التنبيه الطبيعي للجيوب الأنفية. مما يجعل العينين تبدوان أكثر تعباً أو «غائرتين».
– قلّة التحديد: قد يفقد الذقن وخط الفكّ قدراً من الوضوح نتيجة تكيف العضلات والهيكل العظمي السفلي مع الحاجة المستمرة للتنفس عبر الفم.
وبالإضافة إلى ذلك، يحذّر المتخصصون في طب الأطفال من أنّ استمرار التنفس الفموي دون تصحيح خلال السنوات التكوينية للطفل قد يؤدي إلى تفاقم عدم تناسق الوجه عند البلوغ. وهذا يؤكّد أهمية معالجة هذه العادة في وقت مبكر.
تتجاوز تأثيرات التنفس الفموي في الأطفال الجوانب الجمالية فحسب. فبينما يعدّ تغيّر شكل الوجه أكثر الأعراض وضوحاً. يمكن للتنفس الفموي لدى الصغار التأثير على وظائف الفم الحركية وتطوّر النطق وجودة النوم.
– محاذاة الأسنان: نظراً لأن فكوك الأطفال وأسنانهم ما تزال في طور النمو. يمكن للتنفس الفموي أن يجعل القوس السني العلوي والسفلي ينموان بشكل غير متناغم. ما يستلزم علاجات تقويمية لاحقاً.
– وضوح النطق: يؤثر نمط التنفس في وضع اللسان، الذي يؤثر بدوره في عملية النطق ومخارج الحروف. وغالباً ما يفحص أخصائيو النطق (الأورثوفونيون) نمط التنفس لدى الأطفال المصابين بمشكلات كلامية مزمنة.
– إمداد الأكسجين: إن ضمان وصول الأكسجين الأمثل أثناء النوم أمر بالغ الأهمية للنمو الذهني والبدني. وقد يؤدّي التنفس الفموي إلى تعطيل المراحل العميقة والمجدّدة للنوم عند الطفل. مما قد يؤثر في المزاج والتركيز والطاقة خلال النهار.
والخبر الجيّد أنّه لا يوجد وقت متأخر للبدء في تحسين عادات التنفس لديك. سواء كنت تسعى لتفادي تغيّرات الوجه، أو تصحيح عادة قائمة، أو ببساطة تعزيز نوعية حياتك، يمكنك اتباع هذه النصائح للتنفس بشكل أفضل والحصول على مظهر أفضل.
إذا كان احتقان الأنف أو الحساسية يجعل التنفس الأنفي صعباً، فاستشر أخصائي الأنف والأذن والحنجرة أو أخصائي الحساسية. فكثيراً ما تسهم الزوائد الأنفية أو انحراف الحاجز الأنفي أو التهاب الجيوب الأنفية المزمن في التنفس الفموي. وبمعالجة السبب الجذري، تمهّد الطريق لتنفس أنفي مريح.
طريقة بوتيكو: تعتمد هذه الطريقة اللطيفة على حبس الأنفاس بشكل متحكّم والاستنشاق البطيء عبر الأنف. بهدف تقليل فرط التنفس وتعويد الجسم على التنفس الهادئ عبر الأنف.
التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف: يشتمل هذا التمرين المستوحى من اليوغا على الشهيق من فتحة أنفية واحدة مع إغلاق الأخرى، ثم التبديل. ومع الوقت، يساعد في تحسين تدفّق الهواء عبر الأنف وتحقيق الاسترخاء.
التحكم في الرطوبة: قد يسبّب الجفاف الزائد في الغرفة تهيّج الممرّات الأنفية، مما يدفعك للتنفس عبر الفم. ويساعد استخدام جهاز ترطيب الهواء في الحفاظ على نسبة رطوبة مناسبة.
وضعية النوم: يمكن للنوم على الظهر مع توفير دعم مناسب للرأس والرقبة أن يشجّع التنفس الأنفي. وإذا لم يفلح ذلك، جرّب النوم الجانبي للحدّ من الشخير والحفاظ على الفم مغلقاً بشكل طبيعي.
إغلاق الفم بشريط لاصق: يلجأ بعض الأفراد بلطف إلى تغطية الفم بشريط خاص أثناء النوم لتذكير الجسم بضرورة إغلاق الفم وتشجيع التنفس عبر الأنف. في حال رغبتك بتجربة ذلك، تأكّد أولاً من قدرتك على التنفس بحرية عبر الأنف واستشر طبيباً في حال وجود أي مشكلات صحية.
خلال اليوم، ضع طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية على سقف الحلق. تساعد هذه الوضعية في دعم نمو الفكّين بشكل صحيح وتوجيه عضلات الوجه، مما يساعدك على الابتعاد عن التنفس الفموي.
قد يفاقم جفاف الفم الرغبة في التنفس عبره، لذا احرص على شرب كمية كافية من الماء. يساعد الترطيب الجيد أيضاً في إبقاء الممرات الأنفية مفتوحة، مما يجعل التنفس الأنفي أسهل.
– نظام غذائي متوازن: ركّز على تناول أطعمة غنيّة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، مثل الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. لدعم صحة البشرة وحيوية الجسم عموماً.
– ممارسة الرياضة اليومية: اجعل النشاط البدني المنتظم جزءاً من روتينك لتحسين كفاءة التنفس. على سبيل المثال، المشي السريع أو ركوب الدراجة يعزّز التنفس العميق، ويساعد الجسم على التكيّف مع استخدام الأنف كمجرى هوائي رئيسي.
– تهوية مناسبة: احرص على أن تكون غرفة نومك خالية من المهيّجات مثل الغبار أو الروائح القويّة. يؤدّي الهواء الجيّد إلى جعل التنفس الأنفي أكثر راحة، مما يعزّز مرحلة النوم العميق والتجديدي.
– طبيب الأسنان وأخصائي التقويم: إذا كنت تلاحظ أن التنفس الفموي يؤثر على إطباق أسنانك أو محاذاة وجهك, فتحدّث مع طبيب أسنان مختص. بإمكانه اكتشاف المشكلات المحتملة مبكراً واقتراح حلول مثل موسّعات الحنك أو أجهزة التقويم.
– أخصائي النطق: بالنسبة للأطفال أو حتى البالغين ممن يعانون صعوبات في النطق مرتبطة بالتنفس الفموي. يمكن لأخصائي النطق تقديم تدريبات مخصصة لتصحيح وضعية اللسان ونمط التنفس.
لا يقتصر تصحيح التنفس الفموي على تحسين مظهر الوجه حيث يحافظ على تحديد أوضح لخط الفكّ ووجنتين أكثر ارتفاعاً وتقليل الهالات تحت العين بل يمتد أيضاً ليشمل تعزيز الصحة العامة. فعندما تتنفس بشكل صحيح عبر الأنف، تنام بصورة أفضل، وتشعر بطاقة أكبر. كما تنخفض احتمالية الإصابة بمشكلات مثل الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم. والأهم من ذلك، إن الأطفال الذين يكتسبون عادات التنفس الصحية مبكراً تقل لديهم فرص مواجهة تشوّهات مستديمة في الوجه أو مشاكل طويلة الأمد في الأسنان.
وفي نهاية المطاف، يعدّ التنفس الواعي إحدى الركائز القوية والمغفول عنها لجمال الجسم وصحته. وعندما تستثمر الوقت والجهد لتعلّم كيفية التنفس بالطريقة الصحيحة. تمنح جسدك وعقلك فرصة جديدة للعمل بكفاءة، مع الحفاظ على وجه شابّ ومشرق.
