الحصول على قسط كافٍ من النوم عالي الجودة أمر بالغ الأهمية للشعور بالانتعاش، والحفاظ على صحة مثالية، والحفاظ على بشرة ناعمة ومشرقة. ومع ذلك، هناك عادات نوم شائعة يتم تجاهلها قد تضر بشرتك أكثر مما تتصور. في هذا الدليل الموسع، نتعمق في الأسباب التي تجعل بعض أوضاع النوم تسرع تكون التجاعيد، ونشرح كيف يمكن أن يؤثر نقص الراحة المزمن على مظهرك العام، ونقدم نصائح إضافية لتطوير روتين ليلي يحمي بشرتك.
غالباً ما يشار إلى النوم بأنه “العلاج الجمالي النهائي”، وهناك سبب وجيه لذلك. خلال الليل، يمر الجسم بعدة عمليات تجديدية مفيدة بشكل خاص للبشرة:
عندما تغوص في مراحل النوم الأعمق، يتسارع تجديد الخلايا. في هذه المرحلة. يتم التخلص من خلايا البشرة القديمة لإفساح المجال لخلايا جديدة وأكثر صحة. مع مرور الوقت، يساعد التجديد الليلي المنتظم في الحفاظ على بشرة ناعمة ومرنة.
يزيد النوم الكافي من تدفق الدم إلى البشرة. مما يضمن تزويدها بكمية ثابتة من الأكسجين والعناصر الغذائية. كما تسهم هذه العملية في إزالة السموم التي قد تتراكم وتؤدي إلى ظهور بشرة باهتة أو مسام مسدودة.
أثناء النوم، تتقلب مستويات هرمونات متعددة مثل هرمون النمو والكورتيزول وتعود للتوازن. إن المستويات المناسبة لهذه الهرمونات تدعم إنتاج الكولاجين، وتقلل الالتهابات الناجمة عن التوتر. وتحسن عمليات إصلاح البشرة.
عندما تفوتك هذه المراحل الحيوية للنوم أو لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة (المعدل المثالي هو 7 إلى 9 ساعات في الليلة للبالغين)، تتعرض دورة تعافي بشرتك للتأثر. ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى مشكلات مرئية مثل الهالات السوداء تحت العينين. والانتفاخ المستمر، وزيادة خطر ظهور التجاعيد المبكرة.
تكشف بيانات حديثة من المعهد الوطني للنوم واليقظة أن الفرنسيين ينامون الآن بمعدل 6 ساعات و42 دقيقة في الليلة، أي أقل بـ15 دقيقة عما كانوا ينامون به قبل بضع سنوات. وعلى الرغم من أن 15 دقيقة قد لا تبدو ذات أهمية كبيرة للوهلة الأولى، إلا أنها تتراكم على مدى الأسابيع والأشهر، مما يمنح بشرتك وقتاً أقل للتجديد كل ليلة.
– مخاطر الشيخوخة المبكرة: إن الحرمان المنتظم من النوم يعطل الإيقاع اليومي “الساعة البيولوجية” الداخلية مما يجعل البشرة تفقد توازنها الطبيعي في عمليات الإصلاح والتجديد.
– انخفاض إنتاج الكولاجين: يحتاج الكولاجين، البروتين المسؤول عن مرونة وشد البشرة، إلى راحة كافية لإنتاجه بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي النوم القصير بشكل مستمر إلى تباطؤ تجديد الكولاجين، مما يجعل الخطوط الدقيقة أكثر وضوحاً.
حتى وإن تمكنت من الحصول على 7–9 ساعات الموصى بها من الراحة، فإن عادات النوم قد تقوض جهودك للحفاظ على بشرة شابة. يحذر أخصائي العناية بالبشرة من النوم على البطن. هذا الوضع لا يسبب فقط انزعاجاً لبعض الأشخاص، بل يسرع أيضاً من تطور التجاعيد. إليك الأسباب:
1- ضغط الوجه المستمر: عندما تستلقي على بطنك، يضغط وجهك مباشرة على الوسادة لفترات طويلة. يؤدي هذا الضغط المتكرر إلى تكوين تجاعيد في البشرة قد تصبح دائمة مع مرور الوقت. خاصة في المناطق المعرضة للتجاعيد مثل الجبهة وحول العينين والفم.
2- زيادة خطر مشاكل العين: بعيداً عن مخاوف البشرة، فإن ضغط وجهك على الوسادة قد يؤثر على الهياكل الحساسة حول العينين. هذا يؤدي بشكل خاص خطر الإصابة بـ keratoconus (قرنية مخروطية)، وهي حالة تنكسية في القرنية قد تنجم عن الاحتكاك والضغط المفرط على العينين.
3- عدم توازن مستويات الرطوبة: عند ضغط وجهك على غطاء وسادة قطني، يمتص القماش الزيوت الطبيعية والرطوبة من البشرة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى جفاف المناطق المضغوطة، مما يجعلها أكثر عرضة لظهور الخطوط الدقيقة.
على الرغم من أن النوم على البطن يشكل مشكلة كبيرة، إلا أن النوم على الجانب ليس خالياً تماماً من المخاطر. فرغم أنه يعد أفضل عموماً لمحاذاة العمود الفقري مقارنةً بالنوم على البطن، إلا أن هذا الوضع قد يسبب تجاعيداً حيث تنطوي البشرة على الوسادة، خاصة على الخدين وخطوط الأنف والفم. إذا وجدت صعوبة في التحول مباشرة إلى النوم على الظهر، جرب التناوب بين الجانبين لتوزيع الضغط بشكل أكثر توازناً. كما أن الاستثمار في غطاء وسادة من الحرير أو الساتان يمكن أن يساعد في تقليل الاحتكاك، وهو ما سنناقشه في القسم التالي.
للحصول على نوم خالٍ من التجاعيد حقاً، يقترح الخبراء بشدة النوم على الظهر. قد يبدو هذا الوضع غير طبيعي إذا كنت معتاداً على النوم على جانبك أو بطنك، لكنه يوفر مجموعة واسعة من الفوائد لبشرتك وراحتك العامة:
– تحسين الدورة الدموية: يساعد الاستلقاء على الظهر في تحسين تدفق الدم حول الوجه والرأس. مما يقلل من تورم الوجه أو الانتفاخ عن طريق السماح للسوائل بالتدفق بشكل طبيعي.
– احتكاك أقل للبشرة: نظراً لعدم وجود ضغط مباشر على الخدين أو الجبهة. ينخفض خطر ظهور التجاعيد الناتجة عن الاحتكاك الميكانيكي بشكل كبير.
– امتصاص أفضل للمنتجات: تبقى أي سيرومات أو كريمات توضع قبل النوم على سطح بشرتك دون اضطراب. مما يعظم من قدرتها على تغذية وتجديد بشرتك خلال الليل.
قد يكون الانتقال من النوم على البطن أو الجانب إلى النوم على الظهر تحدياً، خاصة إذا كنت معتاداً على وضعيات معينة منذ سنوات طويلة. ومع ذلك، يمكن لبعض الاستراتيجيات أن تسهل الانتقال:
– استخدم وسادة داعمة: تساعد الوسادة المخصصة أو المريحة في الحفاظ على محاذاة عنقك وعمودك الفقري بشكل صحيح، مما يقلل من الرغبة في تغيير الوضعية.
– وضع الوسائد بشكل استراتيجي: يمكن لوضع وسائد صغيرة أو دعائم حول الوركين أو الجوانب أن يمنعك من التدحرج دون وعي نحو البطن.
– مارس التغييرات التدريجية: ليس عليك فرض تحول كامل بين ليلة وأخرى. ابدأ بقضاء الجزء الأول من الليل على ظهرك، ومع مرور الوقت سيتكيف جسمك وقد تجد نفسك تبقى في هذا الوضع لفترة أطول.
بغض النظر عن وضعية نومك المفضلة، يمكن لـ الاستثمار في غطاء وسادة من الحرير أن يحدث فرقاً ملحوظاً في صحة بشرتك وشعرك:
– تقليل الاحتكاك: يوفر الحرير سطحاً أكثر نعومة لبشرتك، مما يقلل من الشد والسحب المرتبطين بالمواد القطنية أو الكتانية. وهذا لا يساعد فقط في الحفاظ على تسريحة شعرك بل يقلل أيضاً من احتمالية الاستيقاظ مع “خطوط النوم”.
– احتفاظ أفضل بالرطوبة: على عكس القطن، فإن الحرير أقل امتصاصاً. مما يساعد على إبقاء منتجات العناية بالبشرة الأساسية على وجهك والحفاظ على الزيوت الطبيعية في بشرتك بدلاً من امتصاصها بواسطة الوسادة.
– خواص مضادة للحساسية: تتميز الكثير من أغطية الوسائد المصنوعة من الحرير بكونها مقاومة لعث الغبار ومسببات الحساسية الأخرى بشكل طبيعي، مما يجعلها خياراً ممتازاً لمن يعانون من حساسية أو بشرة عرضة للتهيج.
تعزز مواعيد النوم والاستيقاظ المنتظمة الإيقاع اليومي المستقر، مما يساعد على تنظيم الهرمونات التي تدعم تجديد البشرة. حاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريباً كل ليلة والاستيقاظ بشكل منتظم في الصباح.
– تنظيف الوجه ليلاً: قم دائماً بإزالة المكياج وتنظيف وجهك جيداً لإزالة الأوساخ والشوائب.
– المكونات الفعالة القوية: يمكن للمنتجات التي تحتوي على الريتينول، حمض الهيالورونيك، أو الببتيدات أن تدعم إنتاج الكولاجين وتحافظ على رطوبة البشرة أثناء الليل.
– كريم عيون لطيف: بما أن بشرة منطقة العين حساسة للغاية، فإن استخدام كريم عيون مخصص يمكن أن يساعد في تقليل الهالات السوداء، والانتفاخ، والخطوط الدقيقة.
– الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: أدرج المزيد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامينات A، C، وE، والتي تساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي.
– الدهون الصحية: تدعم الأحماض الدهنية أوميغا-3 الموجودة في السلمون، الجوز، وبذور الكتان وظيفة حاجز البشرة.
– شرب كمية كافية من الماء: يساعد شرب الماء بانتظام على بقاء خلايا البشرة ممتلئة ومرنة.
يمكن للتوتر المزمن أن يرفع مستويات الكورتيزول، مما يؤثر على إنتاج الكولاجين وقد يسرع من عملية الشيخوخة. يمكن أن تسهم ممارسات مثل التأمل الواعي، اليوغا الخفيفة، أو تمارين التنفس في تشجيع الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
– التحكم في درجة الحرارة: حاول جعل الغرفة باردة قليلاً (حوالي 18–20 درجة مئوية) لتشجيع النوم المريح.
– تقليل التعرض للضوء: فكر في استخدام ستائر معتمة أو قناع عين ناعم لحجب الضوء الذي قد يعطل دورة النوم.-
– الحد الأدنى من الضوضاء: يمكن لأجهزة الضوضاء البيضاء أو سدادات الأذن أن تساعد في تقليل الأصوات المزعجة والحفاظ على نوم عميق لفترات أطول.
إن تحقيق مظهر شاب ونضر ليس مجرد استخدام الكريمات المناسبة أو اتباع روتين العناية بالبشرة العصري فقط. بل إن عادات النوم التي تسلكها ومقدار الراحة النوعية التي تحصل عليها تلعب دوراً حيوياً بنفس القدر. من خلال الحفاظ على جدول نوم منتظم، واختيار الوضعية المناسبة للنوم بعناية. والاعتماد على مواد ناعمة مثل أغطية الوسائد المصنوعة من الحرير، فإنك تمنح بشرتك أفضل بيئة ممكنة لتجديد نفسها. إن دمج هذه الاستراتيجيات مع روتين عناية مغذي، ونظام غذائي متوازن، وتقنيات إدارة التوتر سيساعدك على الاستيقاظ وأنت تشعر بالحيوية وتبدو منتعشاً ومشرقاً.
