الفيتامينات التي تبطئ الشيخوخة أصبحت موضوعاً رئيسياً في الأبحاث العلمية الحديثة، إذ تؤكد الدراسات أن الشيخوخة تجربة عالمية، لكن الطريقة التي نكبر بها في السن هي إلى حد كبير ضمن سيطرتكِ. وبينما لا يوجد علاج سحري يمكنه إيقاف مرور الوقت، فإن بعض اختيارات أسلوب الحياة – وخاصة فيتامينين قويين يبطئان الشيخوخة – ثبت علمياً أنهما يبطئان هذه العملية بشكل ملحوظ. إذا كنتِ تهتمين بطول عمركِ وحيويتكِ وصحتكِ العامة مع التقدم في العمر، فقد حان الوقت للتركيز على فيتامين B3 وفيتامين D.
العديد من الناس يخشون الأمراض المزمنة التي أصابت آباءهن أو أجدادهن – السرطان، أمراض القلب، الخرف – ويفترضن أن مصيرهن محدد بالحمض النووي. ومع ذلك، فإن الأبحاث توضح باستمرار قصة مختلفة.
الوراثة تحدد حوالي 20% فقط من طول عمر الإنسان.
الـ80% المتبقية تتشكل من نمط حياتكِ وبيئتكِ وعاداتكِ اليومية.
هذه معلومات قوية: القرارات التي تتخذينها ما تأكلينه، وكيف تتحركين، وكيف تهتمين بعقلكِ. تلعب دوراً محورياً في الطريقة التي تكبرين بها بمرونة. إضافة الفيتامينات المثبت فعاليتها التي تبطئ الشيخوخة إلى نظامكِ الغذائي هي واحدة من أبسط وأكثر الخطوات تأثيراً يمكنكِ اتخاذها لتحسين صحتكِ في المستقبل.
على عكس المعتقد الشائع، فإن الشيخوخة ليست تراجعاً بطيئاً ومستمراً. كشفت الدراسات الرائدة من جامعة ستانفورد نقطتي تحول رئيسيتين عندما يخضع الجسم لتغيرات متسارعة:
هذه الفترات الحرجة هي أفضل فرصة لكِ لدعم جسدكِ بشكل استباقي. دمج الفيتامينات الأساسية التي تبطئ الشيخوخة خلال هذه المراحل يمكن أن يساعدكِ في الحفاظ على الحيوية والمرونة.
إذا كنتِ ترغبين في التركيز على عنصر غذائي واحد يجدد خلاياكِ ويساعدكِ في منع الشيخوخة المبكرة، فإن فيتامين B3 – المعروف أيضاص باسم النياسين – لا غنى عنه.
فيتامين B3 هو حجر الأساس لإنتاج NAD+، وهو جزيء يقود عدة عمليات أساسية:
ومع تقدمنا في السن، ينخفض إنتاج NAD+ بشكل طبيعي، مما يؤدي إلى:
كيف يمكنكِ تجديد NAD+؟
التغذية المستهدفة هي خط الدفاع الأول لديكِ:
نصيحة : بعض النساء اللاتي يبحثن عن استراتيجيات متقدمة لمكافحة الشيخوخة يفكرن في تناول سلالف NAD+ مثل نيكوتيناميد ريبوسيد (NR) أو نيكوتيناميد مونونوكليوتيد (NMN). تأكدي دائماً من مناقشة المكملات مع مقدمة الرعاية الصحية لضمان السلامة والفعالية.
غالباً ما يسمى “فيتامين أشعة الشمس”، فيتامين D هو عنصر غذائي أساسي آخر بين أكثر الفيتامينات فعالية في إبطاء الشيخوخة. وبينما هو معروف بدوره في تقوية العظام، فإن الأبحاث توضح أن فوائده أوسع بكثير.
ترتبط المستويات المثلى من فيتامين D بـ:
وجود مستويات كافية من فيتامين D غالباً ما يكون مؤشراً على أسلوب حياة متوازن يشمل:
بعض المجموعات معرضة بشكل خاص لانخفاض مستويات فيتامين D:
كيف تحافظين على مستويات صحية من فيتامين D؟
هام: لا يمكن لأي مكمل أن يعوض بالكامل فوائد الطعام الطبيعي وأسلوب الحياة الصحي.
إذا كنتِ ترغبين في الاستفادة من الفوائد الوقائية المثبتة لهذين الفيتامينين الأساسيين اللذين يبطئان الشيخوخة، إليكِ كيفية البدء:
دوني ما تأكلينه عادة في أسبوع. هل تستهلكين بانتظام أطعمة غنية بفيتامين B3 وفيتامين D؟ حددي الفجوات وضعي خطة لإدراجها بشكل أكثر انتظاماً.
حتى النزهات القصيرة المنتظمة في الخارج يمكن أن تساعدكِ في الحفاظ على مستويات فيتامين D بشكل طبيعي. تذكري حماية بشرتكِ إذا كنتِ بالخارج لأكثر من 30 دقيقة.
فكري في تناول مكملات فيتامين D خلال الأشهر الباردة أو إذا كنتِ تقضين معظم وقتكِ في الداخل.
اطلبي من مقدمة الرعاية الصحية فحص مستويات فيتامين D وB3 سنوياً، خصوصاً بعد سن الأربعين أو إذا شعرتِ بالتعب أو ضعف العضلات أو تغيرات معرفية.
بينما تأتي صيحات مكافحة الشيخوخة والعلاجات باهظة الثمن وتذهب، فإن العلم الداعم لهذين الفيتامينين اللذين يبطئان الشيخوخة قوي ومقنع. إن إعطاء الأولوية لفيتامين B3 وفيتامين D في حياتكِ اليومية يوفر طريقة عملية وفعالة وميسورة التكلفة لحماية صحتكِ وزيادة طول عمركِ والحفاظ على حيويتكِ.
لا تحتاجين إلى أنظمة غذائية متطرفة أو علاجات غريبة أو تدخلات باهظة لتكبري بصحة جيدة. من خلال التغذية الواعية، والحركة المنتظمة، والالتزام بتجديد هذين الفيتامينين الضروريين، يمكنكِ التحكم في رحلة الشيخوخة الخاصة بكِ.
